7 thực phẩm giúp giảm nhanh mỡ bụng

Ăn sao để đốt cháy mỡ bụng? Cách đơn giản nhất là đưa 7 loại thực phẩm dưới đây vào thực đơn của bạn.

Chúng tôi có một giải đáp cho câu hỏi làm cách nào để giảm mỡ bụng của bạn, đó là sử dụng những loại thực phẩm sau:

  1. Các loại đậu

Đây là loại thực phẩm ngon-bổ-rẻ, giúp bạn luôn ở trạng thái linh hoạt bởi chúng là nguồn protein tuyệt vời, giàu chất xơ và chậm tiêu hóa. Điều đó có nghĩa là bạn cảm thấy no lâu hơn, ngăn cản bạn ăn nhiều hơn.

  1. Món súp

Khởi động bữa ăn bằng một chén súp sẽ giúp bạn nạp ít thức ăn hơn. Một chén súp có thể mang đến cho bạn 100-150 calo, do đó nó sẽ làm giảm cơn đói đang xâm lấn bạn.

Súp rau xanh cũng là một gợi ý dành cho bạn. Bạn có thể chọn các loại rau như bắp cải, rau bina, rau tần ô, bí xanh, mướp, rau muống… và thực hiện bằng cách cắt nhỏ tất cả các loại rau rồi cho vào nấu như nấu canh bình thường. Món súp rau xanh này bạn có thể ăn bất cứ khi nào đói và bất cứ khi nào bạn muốn, kể cả buổi tối mà không lo tăng cân. Món súp này cũng sẽ giúp làm đầy dạ dày, làm bạn mất cảm giác đói đồng thời vẫn cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể. Ăn một chén súp trước bữa ăn sẽ giảm được khoảng 20% lượng calo nạp vào so với nhóm không khai vị với các món súp này.

  1. Chocolate đen

Bạn muốn thưởng thức chocolate vào giữa các bữa ăn? Bạn chỉ nên ăn một góc hình vuông của thanh chocolate đen thay vì chocolate sữa. Trong một nghiên cứu cho thấy, những người yêu thích chocolate đen ăn ít hơn 15% lượng bánh pizza vào một vài giờ sau bữa ăn so với những người ăn chocolate sữa.

  1. Trứng và nước sốt

Một bữa ăn sáng giàu protein có thể giúp bạn chống lại các cuộc tấn công ăn nhẹ trong ngày. Trong một nghiên cứu từ một nhóm phụ nữ trẻ bị béo phì, những người bắt đầu một ngày mới với 35gr protein với thực đơn bao gồm trứng và sốt xúc xích bò. Kết quả của bữa ăn sáng giàu protein là họ có cảm giác no có thể kéo dài đến tối. Điều này cũng đồng nghĩa với việc họ sẽ ăn vặt ít hơn trong ngày .

  1. Hạt

Đây là một giải pháp tuyệt vời cho câu hỏi làm cách nào để giảm mỡ bụng. Đơn giản là bạn chỉ cần một nắm nhỏ hạt hạnh nhân, đậu phộng, quả óc chó hay quả hồ đào cũng đủ cho một bữa ăn nhẹ. Hơn nữa, một nghiên cứu cho thấy rằng khi người ta nhai hạt, họ sẽ tự động ăn ít hơn ở các bữa ăn sau đó.

  1. Táo

Đừng ép hay xay mà dùng trực tiếp loại quả này bởi não sẽ nhận được tín hiệu từ hành động nhai và biết rằng bạn đang thu nạp vào bao tử một lượng thức ăn đáng kể. Hơn nữa, việc ăn trực tiếp sẽ tận dụng được hết lượng chất xơ có trong nó, qua đó giúp tạo hiệu quả kéo dài cảm giác no.

  1. Bưởi

Loại trái này thực sự có thể giúp bạn giảm cân, đặc biệt nếu chẳng may bạn có nguy cơ bị bệnh tiểu đường. Các nhà nghiên cứu Scripps Clinic ở San Diego phát hiện ra rằng khi những người béo phì ăn nửa quả bưởi trước mỗi bữa ăn, họ giảm trung bình 2kg trong hơn 12 tuần. Uống nước ép bưởi cũng cho kết quả tương tự.

Có một lưu ý là bạn nên hỏi bác sĩ về việc sử dụng nước bưởi hoặc nước ép bưởi, nếu bạn đang điều trị bằng một loại thuốc nào đó. “Cẩn tắc vô áy náy”, trong trường hợp này bạn nên đọc kỹ hướng dẫn sử dụng hoặc tốt nhất là tham khảo ý kiến bác sĩ rồi mới quyết định sử dụng bạn nhé.

 

Leave a Reply

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *