Béo bụng không chỉ là nỗi lo sợ muôn thuở của các chị em phụ nữ thường xuyên làm việc trong văn phòng mà còn là sự e ngại của cả các đấng mày râu. Cùng với việc làm trắng da thì giảm béo cũng là một phần làm được được đặt lên hàng đầu. Vậy có cách nào chống lại sự “ phát triển” không mong muốn của vòng 2 cho dân văn phòng mình không?
Béo bụng luôn là nỗi lo của dân văn phòng
1. Uống nhiều nước để giảm béo bụng.
Uống nhiều nước là cách góp phần giúp bạn thanh lọc cơ thể, loại bỏ độc tố ra ngoài cơ thể đồng thời giúp tiếp nhận lượng chất béo chuyển vào và đào thải nó ra khỏi cơ thể bạn. Vì vậy uống nhiều nước sẽ giúp cho việc giảm béo bụng của bạn được diễn ra tuần tự, an toàn và liên tục hơn. Hãy uống ít nhất 2 lít nước / ngày để có 1 cơ thể khỏe mạnh và thân hình cân đối nhé!
2. Bài tập thể dục giảm béo bụng.
Tập thể dục để giúp cơ thể trao đổi chất và đốt cháy chất béo hiệu quả. Mỗi ngày bạn dành 30 phút để tập thể dục và không quên tập các bài tập cho bụng. Đây là liệu pháp hữu hiệu nhất cho một sức khỏe dẻo dai, thân hình cân đối, và vòng 2 săn chắc.
3. Đồ ăn chứa chất béo không no để giảm béo bụng
Các thực phẩm như hạt hướng dương, hạnh nhân, óc chó, hạt điều và cá …là những thực phẩm chứa chất béo không no. Hãy bổ sung vào thực đơn của bạn để giảm béo bụng. Chất béo không no giúp tăng về cơ bắp, còn chất béo bão hòa thường gây ra nhiều mỡ nội tạng cho cơ thể. Hãy bổ sung chất béo không no vào thực đơn hàng ngày của bạn nhé! (Nên tránh những món ăn gây béo như Vịt nấu chao hay những nồi thịt chứa nhiều mỡ nhé nhé mặc dù chúng rất ngon)
4. Uống nhiều trà xanh
Các chất chống oxy hóa có trong trà xanh có khả năng tiêu thụ chất béo trong cơ thể. Một ngày bạn nên uống 2 hoặc 3 cốc trà xanh để thực hiện việc giảm béo bụng hiệu quả bạn nhé.
5. Một chế độ ăn uống khoa học để giảm béo bụng
Không gì hiệu quả hơn cho việc giảm béo bụng hơn là một chế độ ăn uống hợp lý, khoa học.
- Ăn ít nhất 3 bữa một ngày với nhiều rau xanh và đừng quên bữa sáng đầy đủ bạn nhé!
- Tuyệt đối không được để đói: Bỏ qua bữa ăn có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu. Hãy chọn một bữa ăn nhẹ an toàn vào giữa sáng và 1 tách trà để giữ năng lượng cho cơ thể.
- Hạn chế tối đa thức ăn nhanh như kiểu Pizza, Bánh mì thịt hay KFC… đồ hộp, bánh mì, bia rượu, thức ăn nhiều dầu mỡ.
- Hãy chọn trái cây cho bữa ăn nhẹ hoặc một vài miếng sôcôla đen chất lượng.
- Hạn chế thêm muối vào thức ăn bởi vì nó sẽ khuyến khích giữ nước thừa làm vòng bụng to hơn.
- Có thể bổ sung các loại thực phẩm có tác dụng giảm béo bụng nhanh chóng như: Chuối, sữa chua, trà xanh, dưa chuột…
- Thêm đồ ăn chua vào chế độ ăn uống của mình để giảm béo bụng. Đồ chua có tính axit sẽ giúp tiêu hóa tốt thức ăn và đốt cháy chất béo. Một nghiên cứu đã cho thấy một người thừa cân sử dụng từ 1-2 muỗng canh giấm hàng ngày trong 8 tuần sẽ giảm đáng kể lượng mỡ tích tụ trong cơ thể, đặc biệt là mỡ nội tạng vì các acid acetic trong giấm đã sản xuất ra protein giúp đốt cháy chất béo.
6. Thường xuyên bơi lội
Bơi lội không những giúp bạn tăng trưởng chiều cao mà còn giúp bạn cải thiện vòng 2 rõ rệt. Bạn muốn có một vòng 2 săn chắc, hãy bơi lội mỗi ngày 30 phút bạn nhé.
Bạn đã tìm được cho mình 1 phương pháp giảm béo bụng phù hợp chưa? Thực hiện thường xuyên và đều đặn mỗi ngày để có một vóc dáng lý tưởng đi nào!