4 thói quen trước khi đi ngủ giúp bạn giảm cân hiệu quả trong lúc ngủ dưới đây sẽ quá trình trao đổi chất tự nhiên của cơ thể bạn sẽ hoạt động mạnh mẽ hơn, giúp bạn giảm cân mà không cần tốn nhiều công sức.
4 thói quen trước khi đi ngủ giúp bạn giảm cân hiệu quả trong lúc ngủ
1.Ngủ đúng giờ, ngủ đủ giấc
Với sức khỏe:
- Ngủ đủ giấc giúp ngăn ngừa các dấu hiệu giảm tuổi thọ do thiếu ngủ, tăng cường trí nhớ và tỉnh táo khi làm việc.
- Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, những căn bệnh như: bệnh tim, đột quỵ, huyết áp, tiểu đường, viêm khớp,… sẽ được hạn chế tối đa.
- Ngủ ngon và ngủ sâu giấc còn giúp bạn loại bỏ các dấu hiệu trầm cảm bởi một trong những nguyên nhân gây bệnh trầm cảm là do mệt mỏi mãn tính kéo dài, những triệu chứng đặc trưng của hội chứng mệt mỏi kéo dài như rối loạn giấc ngủ, mất ngủ, khó tập trung sự chú ý và trầm cảm.
- Bên cạnh đó, ngủ đủ giấc giúp bạn có một tinh thần hưng phấn, làm việc và học tập hiệu quả.
Đối với làn da
- Kẻ thù số một của sắc đẹp và làn da đó chính là thiếu/ mất ngủ. Giấc ngủ ngon là yếu tố chính giúp làm chậm quá trình lão hóa da: như sạm da, xuất hiện nếp nhăn sớm hay lỗ chân lông to lên.
- Ngủ đủ giấc còn giúp bạn loại bỏ mắt thâm quầng do nhiều nguyên nhân gây ra như mất ngủ, thiếu ngủ, làm việc khuya, căng thẳng và mệt mỏi…
Đặc biệt:
Người ngủ đủ sẽ đốt calo hiệu quả hơn 20% so với người thiếu ngủ, đặc biệt là trong quá trình tiêu hóa thức ăn.
Do đó:
Buổi tối: Bạn nên ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm, tốt nhất nên bắt đầu từ 22 giờ và tránh dậy quá muộn. Khi tỉnh dậy bạn nên thực hiện và duy trì các thói quen có lợi vào buổi sáng để giúp bạn và gia đình luôn luôn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng đón chào ngày mới nhé!
2.Ngủ trong phòng tối và mát mẻ
Theo các nghiên cứu, ngủ trong căn phòng tối hoàn toàn, cơ thể sẽ sản sinh một loại hormone có tên melatonin – được biết đến như một chất kích thích giúp ngủ ngon và sâu hơn và được tạp chí Journal of Pineal Research công bố là tham gia tích cực vào quá trình đốt mỡ. Không mặc gì ki ngủ cũng được cho là có nhiều tác dụng cho việc giảm cân.
Theo tạp chí Journal of Diabetes, ngủ trong căn phòng từ 19℃ trở xuống cơ thể có thể đốt cháy nhiệt lượng nhiều hơn 7% so với phòng có nhiệt độ cao hơn. Lí do là cơ thể sẽ phải tốn nhiều năng lượng hơn để giữ ấm. Tuy nhiên ngủ máy lạnh quá thấp cũng không tốt cho cơ thể, do đó bạn có thể điều chỉnh sang nhiệt độ 20-25℃.
3.Ăn một ít protein trước khi đi ngủ
Chế độ ăn giàu protein và ít carbohydrate rất tốt cho tim, nhưng protein cần có nhiều thời gian và năng lượng để tiêu hóa. Nếu bạn có thói quen ăn nhiều thực phẩm giàu protein vào buổi tối trước khi đi ngủ thì vô hình chung bạn đang ép cơ thể mình phải làm việc cật lực để tiêu hóa hết lượng thức ăn đó.
Nhưng các nghiên cứu chỉ ra rằng, Protein có nhiều trong thịt nạc, trứng, đậu…. tất cả chúng đều góp phần đốt cháy calo trong khi ngủ, đồng thời giúp xây dựng cơ bắp cho một vóc dáng săn chắc hơn. Nghiên cứu của đại học Đại học Florida State còn chỉ rõ, ăn khoảng 30g thực phẩm giàu protein trước khi ngủ 3-4 tiếng là lý tưởng nhất. Vì thế, hãy bổ sung khoảng 30g thực phẩm giàu protein trước khi ngủ 3-4 tiếng để giúp bạn giảm cân ngay cả trong lúc ngủ nhé!
4.Không sử dụng các thiết bị điện tử
Một trong các việc cần tránh trước khi đi ngủ để luôn rạng ngời là sử dụng các thiết bị điện tử quá nhiều trước khi đi ngủ. Xem TV, sử dụng máy tính, sử dụng điện thoại quá nhiều ngày trước giờ đi ngủ là thói quen xấu cần tránh bởi những hoạt động này sẽ kích thích tâm trí bạn, khiến chúng ta có cảm giác không muốn ngủ và thức khuya hơn, tệ hơn là nếu cứ kéo dài tình trạng này sẽ khiến bạn có tình trạng mất ngủ.
Nếu bạn trót tạo cho mình những thói quen này và trở nên mất ngủ thường xuyên và hôm sau đi làm, đi học cứ ngủ gà ngủ gật, thì hãy thử cải thiện bằng cách: tắm nước ấm, đọc sách báo, nghe nhạc tập thể dục nhẹ nhàng (15 – 30 phút buổi chiều). Ngoài ra, có thể tập yoga hay tập thiền để giúp cân bằng lại tinh thần. Giữ nhiệt độ phòng ngủ thích hợp, sẽ giúp dễ ngủ và không thức giấc giữa đêm. Bạn vẫn được khuyến khích xem tivi, nhưng hãy chọn cho mình những bộ phim thuộc thể loại giải trí nhẹ nhàng thôi nhé và vẫn là không nên xem quá nhiều đấy!
Nếu bạn vẫn đang duy trì thói quen nằm trên giường và nghịch điện thoại hay các thiết bị điện tử khác trước khi ngủ thì tức là bạn đang triệt tiêu melatonin – hormone giúp bạn ngủ ngon lẫn trao đổi chất trong lúc ngủ.
Chúc các bạn luôn khỏe mạnh, rạng ngời!