12 thực phẩm ăn sáng giảm cân lành mạnh chị em nên biết

Bữa ăn sáng rất quan trọng, nếu như ăn đúng cách bạn vẫn có thể kiểm soát được cân nặng.

Tiêu thụ sai thực phẩm vào bữa sáng có thể là nguyên nhân tăng cân.

Ăn đúng loại thực phẩm có thể hạn chế cảm giác thèm ăn và giữ cho bạn cảm giác no cho đến giờ ăn trưa. Điều này giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn vặt hơn. Chọn đúng thực phẩm ăn sáng là điều quan trọng trong ăn sáng giảm cân. Vậy bạn đã chọn đúng chưa?

Dưới đây là 12 món ăn sáng lành mạnh có thể giúp bạn giảm cân.

12 thực phẩm ăn sáng giảm cân phụ nữ nên biết.

1. Trứng

Giàu protein và vô số vitamin và khoáng chất quan trọng. Nhờ hàm lượng protein cao, trứng có thể làm giảm cảm giác thèm ăn khi ăn và no lâu hơn.

Khi ăn trứng vào buổi sáng bạn sẽ có cảm giác no lâu hơn. Điều này giúp bạn giảm lượng calo nạp vào và có thể giúp giảm cân.

Từ luộc, ốp la,…. kết hợp với khoai lang hoặc bánh mì là thực đơn tốt nhất để giảm cân.

2. Ngủ cốc..

Các nghiên cứu cho thấy rằng tăng lượng chất xơ của bạn từ hạt ngũ cốc có thể có lợi cho việc giảm cân.

Trong một nghiên cứu, ăn ngũ cốc giàu chất xơ có hiệu quả trong việc giảm sự thèm ăn và lượng thức ăn. Ngoài ra nó còn giúp ổn định lượng đường trong máu sau bữa ăn.

3. Chuối

Chứa nhiều chất xơ nhưng ít calo, chuối là một sự thay thế tuyệt vời cho ngũ cốc ăn sáng có đường.Một quả chuối trung bình chỉ có hơn 100 calo nhưng lại chứa 3 gam chất xơ.Chuối có nhiều chất xơ, giúp bạn no lâu hơn. Chuối chưa chín cũng chứa tinh bột kháng, có thể giúp giảm lượng thức ăn và mỡ bụng.

4. Sữa chua

Kem, ngon và dễ chịu, sữa chua là một bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn kiêng giảm cân. Tốt nhất nên sử dụng sữa chua không đường và sữa chua trái cây. Sữa chua có nhiều protein và có liên quan đến việc giảm cảm giác đói và ăn vào, cộng với việc giảm nguy cơ tăng cân.

5. Sinh tố

Tùy chỉnh các thành phần trong ly sinh tố giảm cân, có thể nhiều chất xơ và ít đường. Làm đầy ly sinh tố của bạn với rau và trái cây ít calo có thể tăng cường lượng chất xơ để giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Bạn có thể bổ sung trong ly sinh tố với ức gà hoặc chuối, có thể là ngủ cốc. Tuy nhiên sẽ là bom calo nếu bạn sử dụng thực phẩm giàu calo.

Mẹo là nên thêm hạt chia vào sinh tố để no lâu hơn.

6. Quả mọng

Các loại quả mọng như dâu tây, quả việt quất, quả mâm xôi và quả mâm xôi đều cực kỳ giàu chất dinh dưỡng. Có nghĩa là chúng có hàm lượng calo thấp nhưng chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu. Đây là một thực phẩm giảm cảm giác đói và no lâu tốt cho giảm cân.

Các loại quả mọng được ăn kèm với bữa sáng có thể giúp bạn no lâu và giảm lượng calo nạp vào.

7. Quả bưởi

Bưởi là một thực phẩm phổ biến của nhiều chế độ ăn kiêng và chương trình giảm cân. Lượng đường thấp, nhiều chất xơ là lý do mà bưởi được sử dụng để giảm cân. Ăn bưởi trước và sau bữa chính có thể giúp giảm cân khá hiệu quả. Tốt nhất nên ăn bưởi cả xơ không nên ép để mang đến hiệu quả cao nhất

8. Cà phê

Do chứa caffeine , cà phê có thể hỗ trợ giảm cân bằng cách thúc đẩy sự trao đổi chất và đốt cháy chất béo. Nhiều nghiên cứu nói rằng cafe có thể khiến tăng cân. Do đó bạn nên hạn chế lượng đường và sữa cho cafe.

Tốt nhất nên sử dụng cafe nguyên chất để đảm bảo sức khỏe. Cafe cũng cung cấp năng lượng cho vận động và thể dục.

9. Kiwi

Chứa nhiều vitamin C, vitamin K và kali , kiwi cung cấp một hồ sơ chất dinh dưỡng ấn tượng.

Kiwi chứa một loại chất xơ cụ thể gọi là pectin, đã được chứng minh là giúp tăng cường cảm giác no, giảm cảm giác thèm ăn. Đó là lý do tại sao kiwi được liệt vào danh sách thực phẩm có thể giúp giảm cân.

Kiwi cũng khá tốt cho nhuận tràng và tiêu hóa. Bạn có thể ăn kiwi với sữa chưa hoặc làm sinh tố.

10. Trà xanh

Trà xanh như một thần dược đốt chất béo. Chúng hấp thụ chất béo trong thức ăn bạn và làm giảm lượng chất béo tiêu thụ. Đây là một bí quyết giảm cân được chị em truyền tai nhau khá nhiều.

11. Hạt Chia

Hạt chia nhỏ nhưng mạnh mẽ là một thực phẩm bổ sung tuyệt vời cho bữa sáng. Chúng giàu chất xơ và có thể hấp thụ nước để tạo thành gel, chất này nở ra trong dạ dày của bạn để giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Chúng cũng rất giàu protein, có thể làm chậm quá trình trống của dạ dày.

12. Bột yến mạch

Bột yến mạch là một lựa chọn bữa sáng lành mạnh và ngon miệng, đặc biệt nếu bạn đang muốn giảm cân.

Yến mạch ít calo nhưng giàu chất xơ và protein – hai chất dinh dưỡng tác động đến sự thèm ăn và kiểm soát cân nặng.

Kết luận

Bạn nên bắt đầu ngày mới với các loại thực phẩm giàu chất xơ và no lâu. Đây là nguyên tắc giảm cân cho một bữa sáng ít năng lượng.

Ăn các món ăn sáng lành mạnh có thể giúp bạn dễ dàng kiềm chế cảm giác thèm ăn và thực hiện mục tiêu giảm cân của mình.

Giảm cân sẽ hiệu quả bằng một bữa ăn sáng đúng cách . Tuy nhiên hãy đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể bạn.